遊びでバドミントンをして何カロリー消費できる？注意点やサイト一覧も！

体育館でできるスポーツの代表と言えば「バドミントン」ですよね。

そんなバドミントンを遊びでやってカロリーを消費することで、ダイエット効果があるといわれています。

そこで今回は遊びでバドミントンをして何カロリー消費できるのかについて見ていきます。

遊びでバドミントンをするとどれくらいカロリーが消費される？

データとして公開されているのは、1時間バドミントンをすると

• 男性：約466キロカロリー
• 女性：約346キロカロリー

が消費されるといわれています。

後程ご紹介しますが、数あるスポーツの中で消費カロリーランキング5位にバドミントンは君臨しています。

遊びでバドミントンをするのはダイエット効果はある？

基本的に、1時間の運動で300キロカロリー以上を消費できている場合は「ダイエット効果がある！」と断定してもいいでしょう。

そうみるとバドミントンは該当している気がしますが、実際は「あまり効果はない」と思っていただくのがいいと思います。
実はバドミントンのような激しいスポーツの場合、無酸素運動に該当します。

無酸素運動とは、有酸素運動ではない運動であり、以下の2種類を含む。 乳酸系 – 解糖系により、グリコーゲンを酸素を使わずに乳酸に分解し、エネルギーを生成させる。

引用：ウィキペディア（Wikipedia）

無酸素運動をしているということは、糖をエネルギーに変えて運動していることになります。
これではダイエットの醍醐味である「脂肪燃焼」の恩恵を受けることができません。

遊びでバドミントンをすることで消費できるカロリー計算サイトがある！

ちなみに、遊びでバドミントンをすることで消費できるカロリー計算サイトが2つありますのでご紹介しておきます。

バドミントンの消費カロリーの計算

バドミントンの消費カロリー計算

この2サイトを利用すれば、1時間当たりどれくらいのカロリーを消費できるかを計算できます。

遊びでバドミントンをしてカロリーを消費するのはおすすめ？

ダイエット効果はあまりないバドミントンですが、遊びでカロリーを消費すること自体はおすすめできます。

激しいスポーツは汗をかき、一気に代謝が上がりますので健康維持にもつながります。
ジムで激しい運動をするよりも、バドミントンをして激しく動いたほうがいいかもしれません。

ではバドミントンがおすすめできる理由について見ていきましょう。

自分に合った運動ができる

バドミントンをする際に、ポンポンと打ち合うのかバシバシと打ち合うのかを自由に選べます。

お相手がバドミントンに慣れていない場合は、ちょっと動きながらシャトルを打ちあうくらいでOKです。
逆に、慣れている場合は本格的な試合をしてもいいかもしれません。

自分に適した運動ができるのが大きな特徴です。

飽きずに続けられる

「ダイエットするぞ！」と思い、三日坊主で終わることはよくある話ですよね。

そうならないためには「遊び」を取り入れなければなりません。
バドミントンは楽しい球技であり、飽きることがあまりありません。

飽きずに続けることができるのは大きいのではないでしょうか。

遊びでバドミントンをしてカロリーを消費する注意点は？

基本的にバドミントンを遊びでして、カロリーを消費することはおすすめできます。

しかし、適当にバドミントンをやっていても効果を実感することはできないでしょう。

遊びでバドミントンをしてカロリーを消費する注意点について見ていきます。

激しい運動はおすすめできない

バドミントンは激しく動くことはせず、おしゃべりをしながら打ち合うことで有酸素運動の効果を得られます。

激しく動くと無酸素運動になってしまいますので、ダイエットをしたい場合は激しく動いてはいけません。

スポーツマンはガッツリやったほうがいい

ただどうせ遊びでバドミントンをやっているのであれば、経験者はバシバシ打ち合ったほうが楽しいです。

激しく運動すること自体は悪いことではありません。
お相手のレベルに合わせてバドミントンを楽しむことが最優先事項です。

バストアップをしたい場合は？

ちなみに、バドミントンでスマッシュなどオーバーヘッドストロークと呼ばれる遊びを取り入れるとバストアップにつながります。

バストを鍛えることで、

• 胸が垂れ下がるのを防ぐ
• 胸の形がよくなる
• 胸の見た目のサイズを大きく見せることができる

などのメリットがありますので、是非参考にしてみてください。

その他競技の消費カロリー一覧！

では最後に、バドミントンのような競技の消費カロリー一覧をご紹介します。

• 消費カロリーの高い運動 ランキングは「日本人の食事摂取基準」を参考にしています。
• 消費カロリーの高い運動 ランキングは「厚生労働省：第3回運動指針小委員会　資料」を参考にしています。
• あなたの年齢・体重に沿うカロリー消費量は「行動別カロリー消費量チェック」で計算してみましょう。

まとめ

今回は遊びでバドミントンをするとどれくらいカロリーが消費されるのかについて見ていきました。

遊びとはいえバドミントンは難しいスポーツですし、結構汗もかくでしょう。

それが健康維持につながりますので、無理なく継続していくことをおすすめします。